Alimentação na gestação

Ter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida, mas na gestação é fundamental para garantir os nutrientes necessários para a mãe e para o bebê que está crescendo e se desenvolvendo a todo vapor! É preciso ter uma atenção especial à alguns nutrientes que são imprescindíveis para o bebê, e estes devem estar presentes em quantidades adequadas na alimentação da mãe.

Consuma apenas alimentos in natura, naturais, caseiros, eles serão a principal fonte de nutrientes para o bebê. Evite ao máximo os alimentos processados, fast foods, industrializados, gordurosos e cheios de açúcar , eles te farão ganhar mais peso, te darão azia, refluxo além de não serem nutritivos para garantir o desenvolvimento do bebê.

Os alimentos ricos em ferro são especialmente importantes. Coma leguminosas, vegetais verde escuros e carnes magras. Os vegetais verde escuros também são fontes de ácido fólico, que é um nutriente que não pode faltar nesta fase para garantir o adequado fechamento do tubo neural.

O cálcio também é essencial nesta fase, para o adequado desenvolvimento dos ossos. Vocês podem encontrá-lo no leite, gergelim, couve, espinafre.

Consuma fontes de Ômega 3. Ele possui ácidos graxos essenciais que auxiliaram no desenvolvimento cerebral do seu bebê. Está presente nos peixes, como salmão e sardinha, óleo de linhaça e chia.

Evite o máximo que puder sua exposição à toxinas em todas as áreas da vida. Poluição, agrotóxicos, produtos de limpeza, maquiagens, plástico. Sempre verifique as melhores marcas e que possuam maior segurança e menos contaminantes para o seu organismo.

Se hidrate. Beba bastante água e chás de ervas com o camomila, erva doce e cidreira ao longo do dia. Este hábito ajudará muito seu organismo a funcionar de maneira adequada em uma fase que ele está tão sobrecarregado.

Procure uma nutri materno-infantil para te ajudar com o ganho de peso, a fracionar as refeições e lanches para que você não coma demais e nem passe fome, para te auxiliar no manejo de sintomas como azia, queimação, refluxo, insônia e inchaços, além de te preparar com muitas informações para a chegada e cuidados com o bebezinho que está a caminho.

Natália D’Angelo – nutricionista materno-infantil.